Erfahrungen
Im Oktober werden die Tage rapide kürzer, die Sonne geht am
Monatsanfang in Dresden um 18:47 Uhr unter. Am 30.10. ist es, nach dem
Wegfall der Sommerzeit, um 18:00 Uhr schon stockfinster. Trotz der
dunklen und kühlen Jahreszeit weiter durch die Heide laufen? Ja,
denn
- Laufen in Herbst und Winter ist unter Beachtung nebenstehender Tipps unproblematisch und hilft, ein Formtief zu vermeiden,
- genügend Wege in der Heide sind befestigt und frei von Hindernissen,
- es gibt keinen Fahrzeugverkehr, eine Taschen- oder besser noch Stirnlampe spendet genügend Licht,
- Laufen in der Gruppe gibt zusätzliche Sicherheit.
Im Winter sind auch am Abend immer
ambitionierte Laufsportfreunde unterwegs. Auch in der Heide herrschen
bei Schneewetter gute Wintersportbedingungen (gespurte Loipen), so dass
Skilanglauf eine willkommene Abwechslung ist. Bewährt hat sich als
Lichtquelle eine Stirnlampe mit Leuchtdioden (LED), die auch bei
klirrender Kälte mit nur einem Batteriesatz wochenlang Licht
spenden. Ein gutes Gerät ist die Petzl Tikka (z.B. bei
Globetrotter, ca. 27 Euro).
Wintertraining
- Moderne Funktionstextilien erhöhen den Laufkomfort im Winter erheblich.
- Ziehen Sie nicht zu viel an, denn die Bewegung selbst macht warm. Anfangs ein bisschen frösteln ist gerade richtig.
- Laufen Sie bei Kälte wegen des Verletzungsrisikos nicht mit nackten Beinen.
- Lange Socken wärmen Achillessehnen und Waden.
- Ziehen Sie eine Schirmmütze an, die im Straßenverkehr als Blendschutz dient und bei Schneefall den Kopf wärmen kann. Über Kopf und Nacken verliert man 40 Prozent der Körperwärme!
- Suchen Sie sich abends einen beleuchteten Park, oder laufen Sie unter Straßenlaternen mit Gleichgesinnten in einer Gruppe.
- An kalten und windigen Wintertagen bietet ein Wald oder Park einen besseren Windschutz als die offene Feldflur.
- Wärmen Sie sich im Winter noch sorgfältiger auf, und vergessen Sie hinterher die Dehnungsübungen zu Hause nicht.
- Laufen Sie im Dunkeln umsichtig und vorausschauend. Horror für jeden Nachtläufer: unangeleinte Hunde, unbeleuchtete Radfahrer, Glatteis, Schlaglöcher.
- Laufen Sie bei Dunkelheit gegen den Straßenverkehr, aber rechnen Sie immer damit, dass Sie trotz Reflektoren nicht gesehen werden.
- Machen Sie im Dunkeln kein Tempotraining; ruhige Dauerläufe sind weniger riskant und im Winter ohnehin wichtiger.
- Stehen Sie nach dem Training nicht lange herum, ziehen Sie sich etwas Trockenes an. (Fit for Fun)
Hintergrund
Eine amerikanische Untersuchung zeigte: 80 Prozent der Laufportler
schränken ihre sportlichen Aktivitäten im Winter stark ein.
Kein alarmierendes Ergebnis, der Körper 
braucht
schließlich auch einmal eine Erholungsphase. Die Studie zeigte
aber auch, dass 15 Prozent unter einer winterlichen Regenerationsphase
totalen Sportverzicht verstehen, wie ein Tier, das seinen Winterschlaf
hält. Kein Wunder, dass sich diese Faulpelze spätestens im
Frühling über überflüssige Pfunde und ein
mangelndes Wohlgefühl beklagen. Die Konsequenz: Sport muss auch im
Winter sein. Wer weiterhin Lust auf regelmäßige Bewegung
verspürt, ist mit Laufen am besten beraten. Zusammen mit
Skilanglauf ist es die ideale Ausdauersportart, auch im Winter. Haben
Sie schon einmal im Neuschnee die ersten Spuren gelegt? Bei klirrender
Kälte knirschenden Schrittes über einen Waldweg gerannt?
Nein? Sollten Sie im Winter nicht verpassen. (Runner's World)